どーもー、BloggerJINです❗️
持病を持つ自分が新型コロナウィルスで亡くなっている方々の報道を目の前にして
ウィルス感染の恐怖を実感した時に「自己防衛」することを徹底しましたが
これまでの ”通常” を覆すことがなく 「予防」 には
”手あらい・うがい” ”消毒” ”第三者に感染を広げないためにマスク着用”
この範囲からは脱却できなかったため 「自己防衛」 「予防」 をテーマに
2021年1月に「水素」と出会い、水素を身体に取り入れることで
「手足の指先の温まり」「本を読んだ翌日に覚えている量が多くなっていた」ことなど
「水素」を継続して取り入れることで、たくさんの変化を実感しました。
「そんな”水素”をアフターコロナの時代に広めて一般化すること」
それが僕がやっていきたいことです❗️
日々水素を身体に取り入れることを続けるためにダイアリー形式で公開しています❣️
今日も水素吸入をしています。
朝に4.5時間、昼に2.5時間、合計7時間です。
水素を正しく広めるために
一般社団法人健康美増進協会【水素セラピスト検定】
という勉強を始めています。
「目指せ❗️マスターセラピスト❣️」が私、BloggerJINのスローガンです😉
水素は「健康」「美容」「精神」の3つの分野で人間の身体に変化が期待できます。
その中でも世の女性が追い求める「美容」について、【水素セラピスト検定】では
『ビューティーケア』の分野から勉強していきます😀
私、BloggerJINは、キレイな女性が大好きです🤗
見ているだけで癒されて、キレイな女性をずっと見ていたいです🥺
だから自分でも ”キレイになりたい女性をたくさんサポートしたい” 😆
そして、これまでオジサンになるまでずっと美容は気にせずに生きてきた自分・・・
学生・青春時代はずっとサッカーに明け暮れていたので全身は日焼けだらけでした😣
これからは女性にも負けずに男性としての美を取り入れていこうって思っています👍
健康を追い求めて水素と出会いましたが、美容にも良いとは・・・
これまで健康に良いことは調べてそれなりに知ったからついつい健康ではなく
「美容の勉強をしよう❗️」とやる気全開って感じです😅
こういう勉強は自分が興味あるところを切り口に始めないと続きませんしね 笑
今日は『睡眠と美容 Part.2』と題して「睡眠と美容の関係」をお伝えします。
睡眠時に分泌されるホルモンは、美容にも大きく関わっています。
睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、レム睡眠は脳が記憶の整理や定着などを行っ
ている浅い居眠りの段階で、ノンレム睡眠は脳や肉体が休息する深い眠りの段階です。
この中で深いノンレム睡眠中に分泌されるのが成長ホルモンです。
眠ってから30〜60分程分泌され始め、寝始めの3時間の間が分泌のピークだと
言われております。
この成長ホルモンは美容においてとても重要な役割を持ち、細胞の新陳代謝を促して
くれる作用があります。
美肌や美髪などの効果が期待できるほか、タンパク質や骨を合成する働きもあります。
また、メロトニンというホルモンの働きも睡眠を促進するのに重要な役割を果たして
います。
メロトニンは夜になるとセロトニンから合成されて作られ、主に体内時計を整え、
睡眠を促進する働きをします。昼間は日の光を浴びてセロトニンを作り、
夜はなるべく光を抑えてメロトニンを減らさないことが重要です。
また、コルチゾールは、起床前に分泌されて覚醒の準備を整えます。
こうしたホルモンの働きが乱れ、睡眠不足が引き起こされると、肌トラブルや便秘、
食欲増加、メンタルの不調などさまざまなデメリットをもたらします。
睡眠には、2種類の睡眠があってレム睡眠とノンレム睡眠があります。
レム睡眠とノンレム睡眠って「なんでそう呼ばれているの？」不思議に思うはずです😅
実は、英語で作られた睡眠状態の頭文字をとっている名称なんです😆
私、BloggerJINは、勉強をテーマにして、色々と研究したときに睡眠の重要性に気づき
睡眠についても勉強していた時に見つけました❗️
寝ている時も目は動いていて、その目の動きを英語にした頭文字だったんです😲
その命名をした学者？先生はこの睡眠状態を発見して論文を出した時の命名に関して、
著書の本ではこんなことも書いています。
「いかにも単純でおもしろみがない命名となってごめんなさい」
自分が第一発見者だったので、謝ることはないですよね 笑
ノンレム睡眠の時は、眠りが浅くて、脳が記憶の整理をしていて、記憶のメカニズムは
”一時記憶”したことは、何度も繰り返すことで”短期記憶”して
”短期記憶”したことは、さらに何度も繰り返すことで”長期記憶”になって
もしかすると、一生頭や身体が記憶してくれるようになっている可能性があります。
なので、「記憶」とは、言い換えれば ”脳や身体に生きるために必要なこと” と
認識させることが重要となるので何度も繰り返す反復が必要になります。
記憶したてのころは、できるだけ短いサイクルで、忘れていそうなタイミングで
思い出すことと、レム睡眠を使って、脳に記憶の整理をさせることが要点になります。
昼寝は深い眠りにはつながらないので、浅い眠りとなることが多く、午前中の勉強後は
昼食を食べて、20〜30分の仮眠するのがよいと言われています。
また、自分が経験したことがないショックな感情や場面に遭遇した時、
二度と同じこと繰り返したくないなどの感情によっても鮮明に焼きつくことで
”長期記憶”されることもあります。
興味がある方は、詳しくはブログの方に記載しているので、ぜひ読んでください。
ノンレム睡眠の時は深い眠りに入っているので、身体の再生、細胞の生まれ変わりなど
成長ホルモンが分泌されるので、新陳代謝が促進されて、美容や健康につながる。
寝ている時にホルモンの分泌が活発になるから、睡眠が重要ってことですよね❗️
＜Today's BloggerJIN's Point(TBJP)＞
・レム睡眠は脳が記憶の整理や定着などを行っている浅い居眠りの段階
・ノンレム睡眠は脳や肉体が休息する深い眠りの段階
・深いノンレム睡眠中は眠ってから成長ホルモンが分泌し、眠ってから30〜60分程で
分泌され始め、寝始めの3時間の間が分泌のピークだと言われている
・成長ホルモンは細胞の新陳代謝を促してくれる作用があり、美肌や美髪などの効果が
期待でき、タンパク質や骨を合成する働きもある
・メロトニンというホルモンの働きも睡眠を促進するのに重要な役割を果たす
・メロトニンは夜になるとセロトニンから合成されて作られ、主に体内時計を整える
・コルチゾールは、起床前に分泌されて覚醒の準備を整えます。
・睡眠不足が引き起こされると、肌トラブルや便秘、食欲増加、メンタルの不調など
さまざまなデメリットをもたらす
次回は『睡眠と美容』の最終となる「快眠のコツ」をテーマにお伝えします。
このテーマのダイアリーがよければぜひ評価をお願いいたします❗️
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そして、その他にもブログをやっておりますのでぜひ見てください❣️
それではまた次のテーマでお会いしましょう😆
Goodby✋
