どーもー、BloggerJINです❗️
持病を持つ自分が新型コロナウィルスで亡くなっている方々の報道を目の前にして
ウィルス感染の恐怖を実感した時に「自己防衛」することを徹底しましたが
これまでの ”通常” を覆すことがなく 「予防」 には
”手あらい・うがい” ”消毒” ”第三者に感染を広げないためにマスク着用”
この範囲からは脱却できなかったため 「自己防衛」 「予防」 をテーマに
2021年1月に「水素」と出会い、水素を身体に取り入れることで
「手足の指先の温まり」「本を読んだ翌日に覚えている量が多くなっていた」ことなど
「水素」を継続して取り入れることで、たくさんの変化を実感しました。
「そんな”水素”をアフターコロナの時代に広めて一般化すること」
それが僕がやっていきたいことです❗️
日々水素を身体に取り入れることを続けるためにダイアリー形式で公開しています❣️
今日も水素吸入をしています。
朝に2時間、合計2.5時間です。
水素を正しく広めるために
一般社団法人健康美増進協会【水素セラピスト検定】
という勉強を始めています。
「目指せ❗️マスターセラピスト❣️」が私、BloggerJINのスローガンです😉
水素は「健康」「美容」「精神」の3つの分野で人間の身体に変化が期待できます。
その中でも世の女性が追い求める「美容」について、【水素セラピスト検定】では
『ビューティーケア』の分野から勉強していきます😀
私、BloggerJINは、キレイな女性が大好きです🤗
見ているだけで癒されて、キレイな女性をずっと見ていたいです🥺
だから自分でも ”キレイになりたい女性をたくさんサポートしたい” 😆
そして、これまでオジサンになるまでずっと美容は気にせずに生きてきた自分・・・
学生・青春時代はずっとサッカーに明け暮れていたので全身は日焼けだらけでした😣
これからは女性にも負けずに男性としての美を取り入れていこうって思っています👍
健康を追い求めて水素と出会いましたが、美容にも良いとは・・・
これまで健康に良いことは調べてそれなりに知ったからついつい健康ではなく
「美容の勉強をしよう❗️」とやる気全開って感じです😅
こういう勉強は自分が興味あるところを切り口に始めないと続きませんしね 笑
今日から新テーマ『睡眠と美容 Part.1』と題して「睡眠の仕組み」をお伝えします。
質の高い睡眠が私たちの美と健康に重要な役割を果たすことは言うまでもありません。
私たちの睡眠をコントロールしているものとは一体なんでしょうか。
まず1つ目は体内時計です。
その中枢は、脳の奥にある視交叉上核で、1日24時間と10分前後のサイクルを持ち、
朝日を浴びることでリセットされます。
しかし、私たちが夜更かしをしたり、昼間眠ったりできることから分かるように、
その支配は絶対ではありません。しかしこの体内時計の調和が乱れると、
細胞の老化やバリア機能の低下につながります。
2つ目は自律神経です。
昼間の活動中は交感神経が活発になり覚醒レベルが高まります。
夜は副交感神経が優位になり、リラックスして睡眠をいざないます。
脳の大脳編緑系が不安や恐怖などのストレスを感じると、
交感神経が優位になり睡眠が阻害されます。
3つ目は脳が発する神経伝達物質やホルモンの影響です。
その内、覚醒を担うのは視床下部に隣接する脳幹からの指令を受けて、
副腎で作られる作られるノルアドレナリンやドーパミンなどです。
一方で睡眠を担うのは視床下部の視策前野で作られるGABAという神経伝達物質や、
夜になると合成されるメラトニンなどのホルモンです。
＜睡眠を調節する3要素＞
・体内時計
・自律神経
・ホルモン
私、BloggerJINはDiaryの他にブログも用意していて「勉強」をテーマにした記事を
いくつも出しています🙂
そこで重要なのが「睡眠」であることもお伝えしております❗️
「記憶」させるには「昼寝」することで定着させることも伝えていて
勉強の他に企業も昼寝の時間を作るようにしているので
興味がある方は詳細をブログを読んで確認してみてください🤗
それで、体内時計の重要さや自律神経の乱れ、神経伝達物質、ホルモンの分泌は
すでに勉強していましたのでその重要さは身にしみてわかっています😉
「睡眠」は、体内時計で細胞の老化やバリア機能の向上に期待できて、
睡眠の質は、自律神経の乱れで気づくことができ、
神経伝達物資やホルモンが正常に分泌されているかは
睡眠の状態＝質で確認できるってことですね😆
寝ている時に成長ホルモンは促進されて身体の再生が進むと言われますし、
勉強した時に「記憶」させたいものは長期記憶化するためにも
睡眠は年齢的に若い学生や仕事をバリバリしている年齢の世代、
リタイヤをして第二の人生を送っている世代などなど、
どの年齢、世代でも「睡眠」は重要なので”意図的に睡眠時間を作ること”が
最も重要ってことなんですね😆
＜Today's BloggerJIN's Point(TBJP)＞
・睡眠は質が高ければ美と健康につながる
・睡眠は昼寝や夜に起きていることができることから呼吸のような
絶対にしていることではないのでコントロールが重要
・睡眠の質を向上させるのは体内時計、自律神経、ホルモンの3つ
・体内時計は、視交叉上核で人間の体内時計がもつ10分前後の時間のズレを
朝日を浴びることで修正しているが、体内時計の調和が乱れると
細胞の老化やバリア機能の低下につながる
・自律神経は、昼間の活動中は交感神経が活発になり、覚醒レベルが高まることで
夜は副交感神経が優位になってリラックスした睡眠につながるが、不安や恐怖などの
ストレスを感じると交感神経が優位になり睡眠が阻害される
・ホルモンは、昼間に覚醒して起き続けられるのは脳幹からの指令で副腎で作られる
ノルアドレナリンやドーパミンなどによってコントロールされ、睡眠はGABAという
神経伝達物質や、夜になると合成されるメラトニンなどで調整されている
次回は「睡眠と美容の関係」をテーマにお伝えします。
このテーマのダイアリーがよければぜひ評価をお願いいたします❗️
ぜひコメントもお待ちしております😀
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コメントするときにコメントに書いてください😉
そして、その他にもブログをやっておりますのでぜひ見てください❣️
それではまた次のテーマでお会いしましょう😆
Goodby✋
