【水素セラピスト検定】ビューティーケア編 『水素と美容 Part.3』

どーもー、BloggerJINです❗️

持病を持つ自分が新型コロナウィルスで亡くなっている方々の報道を目の前にして

ウィルス感染の恐怖を実感した時に「自己防衛」することを徹底しましたが

これまでの　”通常”　を覆すことがなく　「予防」　には

”手あらい・うがい”　”消毒”　”第三者に感染を広げないためにマスク着用”

この範囲からは脱却できなかったため　「自己防衛」　「予防」　をテーマに

2021年1月に「水素」と出会い、水素を身体に取り入れることで

「手足の指先の温まり」「本を読んだ翌日に覚えている量が多くなっていた」こと

など、「水素」を継続して取り入れることで、たくさんの変化を実感しました。

「そんな”水素”をアフターコロナの時代に広めて一般化すること」

それが僕がやっていきたいことです❗️

日々水素を身体に取り入れることを続けるためダイアリー形式で公開しています❣️

今日も水素吸入をしています。

朝に2時間、昼に3時間、合計5時間です。

水素を正しく広めるために

一般社団法人健康美増進協会【水素セラピスト検定】

という勉強を始めています。

「目指せ❗️マスターセラピスト❣️」が私、BloggerJINのスローガンです😉

水素は「健康」「美容」「精神」の3つの分野で身体に変化が期待できます。

その中でも世の女性が追い求める「美容」について、【水素セラピスト検定】では

『ビューティーケア』の分野から勉強していきます😀

私、BloggerJINは、キレイな女性が大好きです🤗

見ているだけで癒されて、キレイな女性をずっと見ていたいです🥺

だから自分でも　”キレイになりたい女性をたくさんサポートしたい”　😆

そして、これまでオジサンになるまでずっと美容は気にせずに生きてきた自分...

学生・青春時代はずっとサッカーに明け暮れていたので全身は日焼けだらけ😣

これからは女性に負けず、男性としての美を取り入れていこうって思っています👍

健康を追い求めて水素と出会いましたが、美容にも良いとは・・・

これまで健康に良いことは調べてそれなりに知ったからついつい健康ではなく

「美容の勉強をしよう❗️」とやる気全開って感じです😅

こういう勉強は自分が興味あるところを切り口に始めないと続きませんしね　笑

今日は『水素と美容 Part.3』と題して「腸と水素」をお伝えします。

腸の中の腸内細菌は、水素を産生しています。

そのメカニズムとしては、善玉菌が乳糖を分解する際に、水素ガスを発生させて

いると言われています。

こうした腸内で発生している水素が酸化ストレスの提言に寄与していることが報告

されています。

また、腸内で水素ガスの割合が多い人の方が、メタンガスの割合が多い人と比べて

蠕動運動が活発であるという研究結果もあります。

蠕動運動が促されれば、便秘の改善や老廃物の除去に繋がり、免疫力や肌トラブル

の改善など、美容への効果も期待されます。

善玉菌が水素ガスを発生させるため、人それぞれの腸内フローラによって水素の

生成量は左右されます。腸内環境を整え、水素が多く生成される環境を作ることが

重要です。

このように、水素は私たちの腸で作られますが、その量や範囲は限定的であり、

それだけでは十分ではありません。

体の外から水素を取り込むことにより、腸はもちろん、全身にまで水素を行き渡ら

せることが出来、優れた抗酸化作用を体の隅々まで行き渡らせることが出来ます。

＜腸内を整える＞

・整腸

・若々しさを保つ

・免疫力

・内側からキレイに

・疲れにくい

・体調改善

※心身のバランスを整える

水素は活性酸素の除去をすることによって、細胞の酸化を防ぐことが要点かと

思いましたが、腸内での水素が酸化ストレスの低減をすることにもつながる

とは水素には期待させられることばかりになりますね🥺

腸内環境が整うことは、たくさんのメリットにつながるんですね😲

便秘、老廃物の除去、免疫力や肌トラブルなどなど🤔

毎日水素吸入できる環境があると良いことばかりですね😃

＜Today's BloggerJIN's Point(TBJP)＞ 

・腸内細菌は水素を作り出している

・水素が酸化ストレスの低減につながっている

・水素ガスの割合が多い人は腸内の蠕動運動が活発になり便秘の改善や老廃物の

　除去につながり免疫力や肌トラブルの改善などの美容への効果が期待できる

・腸内で水素ガスを発生させるには腸内フローラが整った腸内環境が必要

・水素は体内で作られていますが、食生活などで水素の量は十分ではないため

　外から水素を取り込むことで身体の隅々まで優れた抗酸化作用を行き渡らせる

次回は長きに渡りビューティーケア編をお送りしてきましたが

『水素と美容』の最終テーマ「血液と水素」をお伝えして終了となります。

最後のテーマもお楽しみに🤗

このテーマのダイアリーがよければぜひ評価をお願いいたします❗️

ぜひコメントもお待ちしております😀

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コメントするときにコメントに書いてください😉

そして、その他にもブログをやっておりますのでぜひ見てください❣️

水素について特集しているページを用意しました。ぜひ活用してください❗️

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それではまた次のテーマでお会いしましょう😆

Goodby✋

【水素セラピスト検定】ビューティーケア編 『水素と美容 Part.2』

どーもー、BloggerJINです❗️

持病を持つ自分が新型コロナウィルスで亡くなっている方々の報道を目の前にして

ウィルス感染の恐怖を実感した時に「自己防衛」することを徹底しましたが

これまでの　”通常”　を覆すことがなく　「予防」　には

”手あらい・うがい”　”消毒”　”第三者に感染を広げないためにマスク着用”

この範囲からは脱却できなかったため　「自己防衛」　「予防」　をテーマに

2021年1月に「水素」と出会い、水素を身体に取り入れることで

「手足の指先の温まり」「本を読んだ翌日に覚えている量が多くなっていた」こと

など、「水素」を継続して取り入れることで、たくさんの変化を実感しました。

「そんな”水素”をアフターコロナの時代に広めて一般化すること」

それが僕がやっていきたいことです❗️

日々水素を身体に取り入れることを続けるためダイアリー形式で公開しています❣️

今日も水素吸入をしています。

朝に5時間、昼に6時間、夜に0.5時間、合計11.5時間です。

水素を正しく広めるために

一般社団法人健康美増進協会【水素セラピスト検定】

という勉強を始めています。

「目指せ❗️マスターセラピスト❣️」が私、BloggerJINのスローガンです😉

水素は「健康」「美容」「精神」の3つの分野で身体に変化が期待できます。

その中でも世の女性が追い求める「美容」について、【水素セラピスト検定】では

『ビューティーケア』の分野から勉強していきます😀

私、BloggerJINは、キレイな女性が大好きです🤗

見ているだけで癒されて、キレイな女性をずっと見ていたいです🥺

だから自分でも　”キレイになりたい女性をたくさんサポートしたい”　😆

そして、これまでオジサンになるまでずっと美容は気にせずに生きてきた自分...

学生・青春時代はずっとサッカーに明け暮れていたので全身は日焼けだらけ😣

これからは女性に負けず、男性としての美を取り入れていこうって思っています👍

健康を追い求めて水素と出会いましたが、美容にも良いとは・・・

これまで健康に良いことは調べてそれなりに知ったからついつい健康ではなく

「美容の勉強をしよう❗️」とやる気全開って感じです😅

こういう勉強は自分が興味あるところを切り口に始めないと続きませんしね　笑

今日は『水素と美容 Part.2』と題して「慢性炎症による老化」をお伝えします。

酸化ストレスは同時に慢性的な炎症も引き起こします。

私たちの皮膚細胞も、紫外線やストレスなどにより常に炎症性サイトカインを

産生していることがわかっており、こうした慢性炎症が健全な細胞までも破壊し、

老化を進めてしまいます。

すなわち、細胞の老化を食い止めるには、活性酸素と炎症という、

この2つの現象にいかに対応こうするかということに尽きるのです。

水素は、こうした活性酸素を除去することで、シミ・シワの原因を取り除くと

ともに、ターンオーバーの正常化につながります。

また水素は炎症性サイトカインを減らすことにより、抗炎症作用が期待でき、

細胞のエイジングケアが期待できます。

酸化ストレスで皮膚細胞は慢性的な炎症を引き起こしている🥺

それは紫外線やストレスなどにより炎症性サイトカインが作られているから😰

水素は活性酸素を除去することと炎症性サイトカインを減らすことにつながる😆

活性酸素を除去する役割が炎症性サイトカインを減らすことから抗炎症作用に

つながり、慢性的な炎症の低減に期待できるってことですね😉

＜Today's BloggerJIN's Point(TBJP)＞ 

・酸化ストレスは慢性的な炎症を引き起こしている

・慢性炎症は紫外線やストレスから炎症性サイトカインを作り出す

・慢性炎症は健全な細胞も破壊して老化を進める

・食い止めるには活性酸素と炎症の2つの現象をいかに対抗するのかということ

・水素は活性酸素を除去することで、シミ・シワの原因を取り除く 

・水素が活性酸素を除去することはターンオーバーを正常化することにつながる

・水素は炎症性サイトカインを減らすことにより抗炎症作用に期待できる

次回は「腸と水素」をお伝えします。

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それではまた次のテーマでお会いしましょう😆

Goodby✋

【水素セラピスト検定】ビューティーケア編 『水素と美容 Part.1』

どーもー、BloggerJINです❗️

持病を持つ自分が新型コロナウィルスで亡くなっている方々の報道を目の前にして

ウィルス感染の恐怖を実感した時に「自己防衛」することを徹底しましたが

これまでの　”通常”　を覆すことがなく　「予防」　には

”手あらい・うがい”　”消毒”　”第三者に感染を広げないためにマスク着用”

この範囲からは脱却できなかったため　「自己防衛」　「予防」　をテーマに

2021年1月に「水素」と出会い、水素を身体に取り入れることで

「手足の指先の温まり」「本を読んだ翌日に覚えている量が多くなっていた」こと

など、「水素」を継続して取り入れることで、たくさんの変化を実感しました。

「そんな”水素”をアフターコロナの時代に広めて一般化すること」

それが僕がやっていきたいことです❗️

日々水素を身体に取り入れることを続けるためダイアリー形式で公開しています❣️

今日も水素吸入をしています。

朝に2時間、合計2時間です。

水素を正しく広めるために

一般社団法人健康美増進協会【水素セラピスト検定】

という勉強を始めています。

「目指せ❗️マスターセラピスト❣️」が私、BloggerJINのスローガンです😉

水素は「健康」「美容」「精神」の3つの分野で身体に変化が期待できます。

その中でも世の女性が追い求める「美容」について、【水素セラピスト検定】では

『ビューティーケア』の分野から勉強していきます😀

私、BloggerJINは、キレイな女性が大好きです🤗

見ているだけで癒されて、キレイな女性をずっと見ていたいです🥺

だから自分でも　”キレイになりたい女性をたくさんサポートしたい”　😆

そして、これまでオジサンになるまでずっと美容は気にせずに生きてきた自分...

学生・青春時代はずっとサッカーに明け暮れていたので全身は日焼けだらけ😣

これからは女性に負けず、男性としての美を取り入れていこうって思っています👍

健康を追い求めて水素と出会いましたが、美容にも良いとは・・・

これまで健康に良いことは調べてそれなりに知ったからついつい健康ではなく

「美容の勉強をしよう❗️」とやる気全開って感じです😅

こういう勉強は自分が興味あるところを切り口に始めないと続きませんしね　笑

今日から新テーマになり、ビューティーケア編はこのテーマが最後になります。

今日は『水素と美容 Part.1』と題して「エイジングケアと水素」をお伝えします。

呼吸における生体反応やストレスによってもたらされる活性酸素は、

美容においても大きな影響を与える要素として注目されています。

シミ・シワを作り出す原因はメラニン色素を過剰に増加させる活性酸素です。

私たちの肌の脂質が活性酸素に触れると、過酸化脂質が生まれます。

酸化したドロドロの脂質は、周囲を巻き込んで連鎖的に増加します。

こうしてシミ、シワ、くすみはどんどん広がっていきます。

さらに活性酸素が肌のコラーゲンなどを酸化することにより、

肌のハリや弾力が失われ、シワの生成が加速されます。

また活性酸素は新陳代謝を悪くするため、ターンオーバーの乱れを招き、

古い角質細胞が表皮に蓄積することを招きます。

この内容は『細胞と美容』の時に学んだことを活性酸素が与える影響という視点で

まとめると活性酸素が原因になって、シミ・シワ、肌のハリや弾力が失われていき

新陳代謝を悪くするため、ターンオーバーの乱れにつながるってことですね😉

＜Today's BloggerJIN's Point(TBJP)＞ 

・活性酸素はシミ・シワ、肌のハリや弾力を失わせ、新陳代謝を悪くする

・活性酸素がシミ・シワの原因となるのはメラニン色素を過剰に増加させるため

・活性酸素が肌の脂質と触れると過酸化脂質が生まれ、酸化したドロドロの脂質は

　周囲を巻き込んで連鎖的に増加　→ シミ・シワ、くすみにつながる

・活性酸素は肌のコラーゲンなどを酸化させ、肌のハリや弾力が失われ、

　シワの生成が加速する

・活性酸素は新陳代謝を悪くするため、ターンオーバーの乱れにつながり、

　古い角質細胞が表皮に蓄積していく

次回は「慢性炎症による老化」をお伝えします。

このテーマのダイアリーがよければぜひ評価をお願いいたします❗️

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それではまた次のテーマでお会いしましょう😆

Goodby✋

【水素セラピスト検定】ビューティーケア編 『睡眠と美容 Part.3』

どーもー、BloggerJINです❗️

持病を持つ自分が新型コロナウィルスで亡くなっている方々の報道を目の前にして

ウィルス感染の恐怖を実感した時に「自己防衛」することを徹底しましたが

これまでの　”通常”　を覆すことがなく　「予防」　には

”手あらい・うがい”　”消毒”　”第三者に感染を広げないためにマスク着用”

この範囲からは脱却できなかったため　「自己防衛」　「予防」　をテーマに

2021年1月に「水素」と出会い、水素を身体に取り入れることで

「手足の指先の温まり」「本を読んだ翌日に覚えている量が多くなっていた」ことなど

「水素」を継続して取り入れることで、たくさんの変化を実感しました。

「そんな”水素”をアフターコロナの時代に広めて一般化すること」

それが僕がやっていきたいことです❗️

日々水素を身体に取り入れることを続けるためにダイアリー形式で公開しています❣️

今日も水素吸入をしています。

朝に1.5時間、合計1.5時間です。

水素を正しく広めるために

一般社団法人健康美増進協会【水素セラピスト検定】

という勉強を始めています。

「目指せ❗️マスターセラピスト❣️」が私、BloggerJINのスローガンです😉

水素は「健康」「美容」「精神」の3つの分野で人間の身体に変化が期待できます。

その中でも世の女性が追い求める「美容」について、【水素セラピスト検定】では

『ビューティーケア』の分野から勉強していきます😀

私、BloggerJINは、キレイな女性が大好きです🤗

見ているだけで癒されて、キレイな女性をずっと見ていたいです🥺

だから自分でも　”キレイになりたい女性をたくさんサポートしたい”　😆

そして、これまでオジサンになるまでずっと美容は気にせずに生きてきた自分・・・

学生・青春時代はずっとサッカーに明け暮れていたので全身は日焼けだらけでした😣

これからは女性にも負けずに男性としての美を取り入れていこうって思っています👍

健康を追い求めて水素と出会いましたが、美容にも良いとは・・・

これまで健康に良いことは調べてそれなりに知ったからついつい健康ではなく

「美容の勉強をしよう❗️」とやる気全開って感じです😅

こういう勉強は自分が興味あるところを切り口に始めないと続きませんしね　笑

今日は『睡眠と美容 Part.3』と題して最終テーマ「快眠のコツ」をお伝えします。

質の高い睡眠をとるには具体的にどうしたらよいでしょうか。

＜質の高い睡眠を得るコツ＞

・眠りにつくまでの3時間の間は作業や光に当たるのを避ける。

活動をつかさどる交感神経は、緊張したり、興奮すると急速に働きますが、

副交感神経は緩やかにしか働きが上がりません。そのため、寝る前の3時間の間は

パソコンやスマートフォンなどの作業を控え、副交感神経を優位にすることが

重要です。またなるべく光に当たらないようにすることで、メラトニンが分泌され

やすくなります。

・規則正しい食生活で、トリプトファンを多く摂取する。

セロトニンとメロトニンの重要です。

セロトニンを作り出すのはトリプトファンというアミノ酸です。このトリプトファンを

多く含む食事を取ることで、セロトニンひいてはメロトニンの分泌を高めることに

つながります。具体的には肉や魚、大豆製品、牛乳やチーズなどの乳製品、ナッツ類や

バナナなどです。

・平日も土日も同じリズムで過ごす。

毎日の起床と就寝の時間をできるだけ同じ時刻にすることで、体内時計が狂うのを防ぎ

適切な周期で質の高い眠りをとることができます。

・呼吸をゆっくりと行う。

ゆっくりとした呼吸を意識するだけで、副交感神経が優位になり、睡眠や血行を促進

することが分かっています。

私、BloggerJINは眠りで困ったことは、学生時代に重要なサッカーの試合がある時で、

自分が先発することがわかっていたときなんかは緊張して眠れないことがありました。

そんな時はゆっくり眠っている時の呼吸を意識しているうちに眠りにつくことができ

睡眠不足で試合することはありませんでした。それが快眠のコツだったんですね😅

睡眠不足の時は身体が重く、頭のキレも悪く、視野なんかも狭くなり、、、

最大のパフォーマンスとは無縁になることは当時わかっていたので睡眠時間は

学生時代からしっかり作るようにしていました。

なので、同じ生活リズムで過ごせていたと思っていましたが

大学生の時は深夜のバイトを4年間やっていたので生活のリズムが狂っていましたね😰

常に眠さとダルさを抱えてバイトと勉強していましたわ・・・

快眠のコツは全てが完璧にできる方は少ないと思いますが、1つでも多く意識して

やることで美容にもつながるので頑張りましょう❗️

＜Today's BloggerJIN's Point(TBJP)＞ 

・快眠のコツは、4つある

・就寝前の3時間の間は作業や光に当たるのを避ける

・規則正しい食生活でトリプトファンを多く摂取する

・同じ生活リズムで過ごす

・呼吸をゆっくり行う

次回は新しいテーマ『水素と美容』に移り「エイジングケアと水素」をお伝えします。

このテーマのダイアリーがよければぜひ評価をお願いいたします❗️

ぜひコメントもお待ちしております😀

コメントは承認してからの表示に変えましたので非表示をご希望の方は

コメントするときにコメントに書いてください😉

そして、その他にもブログをやっておりますのでぜひ見てください❣️

それではまた次のテーマでお会いしましょう😆

Goodby✋

【水素セラピスト検定】ビューティーケア編 『睡眠と美容 Part.2』

どーもー、BloggerJINです❗️

持病を持つ自分が新型コロナウィルスで亡くなっている方々の報道を目の前にして

ウィルス感染の恐怖を実感した時に「自己防衛」することを徹底しましたが

これまでの　”通常”　を覆すことがなく　「予防」　には

”手あらい・うがい”　”消毒”　”第三者に感染を広げないためにマスク着用”

この範囲からは脱却できなかったため　「自己防衛」　「予防」　をテーマに

2021年1月に「水素」と出会い、水素を身体に取り入れることで

「手足の指先の温まり」「本を読んだ翌日に覚えている量が多くなっていた」ことなど

「水素」を継続して取り入れることで、たくさんの変化を実感しました。

「そんな”水素”をアフターコロナの時代に広めて一般化すること」

それが僕がやっていきたいことです❗️

日々水素を身体に取り入れることを続けるためにダイアリー形式で公開しています❣️

今日も水素吸入をしています。

朝に4.5時間、昼に2.5時間、合計7時間です。

水素を正しく広めるために

一般社団法人健康美増進協会【水素セラピスト検定】

という勉強を始めています。

「目指せ❗️マスターセラピスト❣️」が私、BloggerJINのスローガンです😉

水素は「健康」「美容」「精神」の3つの分野で人間の身体に変化が期待できます。

その中でも世の女性が追い求める「美容」について、【水素セラピスト検定】では

『ビューティーケア』の分野から勉強していきます😀

私、BloggerJINは、キレイな女性が大好きです🤗

見ているだけで癒されて、キレイな女性をずっと見ていたいです🥺

だから自分でも　”キレイになりたい女性をたくさんサポートしたい”　😆

そして、これまでオジサンになるまでずっと美容は気にせずに生きてきた自分・・・

学生・青春時代はずっとサッカーに明け暮れていたので全身は日焼けだらけでした😣

これからは女性にも負けずに男性としての美を取り入れていこうって思っています👍

健康を追い求めて水素と出会いましたが、美容にも良いとは・・・

これまで健康に良いことは調べてそれなりに知ったからついつい健康ではなく

「美容の勉強をしよう❗️」とやる気全開って感じです😅

こういう勉強は自分が興味あるところを切り口に始めないと続きませんしね　笑

今日は『睡眠と美容 Part.2』と題して「睡眠と美容の関係」をお伝えします。

睡眠時に分泌されるホルモンは、美容にも大きく関わっています。

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、レム睡眠は脳が記憶の整理や定着などを行っ

ている浅い居眠りの段階で、ノンレム睡眠は脳や肉体が休息する深い眠りの段階です。

この中で深いノンレム睡眠中に分泌されるのが成長ホルモンです。

眠ってから30〜60分程分泌され始め、寝始めの3時間の間が分泌のピークだと

言われております。

この成長ホルモンは美容においてとても重要な役割を持ち、細胞の新陳代謝を促して

くれる作用があります。

美肌や美髪などの効果が期待できるほか、タンパク質や骨を合成する働きもあります。

また、メロトニンというホルモンの働きも睡眠を促進するのに重要な役割を果たして

います。

メロトニンは夜になるとセロトニンから合成されて作られ、主に体内時計を整え、

睡眠を促進する働きをします。昼間は日の光を浴びてセロトニンを作り、

夜はなるべく光を抑えてメロトニンを減らさないことが重要です。

また、コルチゾールは、起床前に分泌されて覚醒の準備を整えます。

こうしたホルモンの働きが乱れ、睡眠不足が引き起こされると、肌トラブルや便秘、

食欲増加、メンタルの不調などさまざまなデメリットをもたらします。

睡眠には、2種類の睡眠があってレム睡眠とノンレム睡眠があります。

レム睡眠とノンレム睡眠って「なんでそう呼ばれているの？」不思議に思うはずです😅

実は、英語で作られた睡眠状態の頭文字をとっている名称なんです😆

私、BloggerJINは、勉強をテーマにして、色々と研究したときに睡眠の重要性に気づき

睡眠についても勉強していた時に見つけました❗️

寝ている時も目は動いていて、その目の動きを英語にした頭文字だったんです😲

その命名をした学者？先生はこの睡眠状態を発見して論文を出した時の命名に関して、

著書の本ではこんなことも書いています。

「いかにも単純でおもしろみがない命名となってごめんなさい」

自分が第一発見者だったので、謝ることはないですよね　笑

ノンレム睡眠の時は、眠りが浅くて、脳が記憶の整理をしていて、記憶のメカニズムは

”一時記憶”したことは、何度も繰り返すことで”短期記憶”して

”短期記憶”したことは、さらに何度も繰り返すことで”長期記憶”になって

もしかすると、一生頭や身体が記憶してくれるようになっている可能性があります。

なので、「記憶」とは、言い換えれば　”脳や身体に生きるために必要なこと”　と

認識させることが重要となるので何度も繰り返す反復が必要になります。

記憶したてのころは、できるだけ短いサイクルで、忘れていそうなタイミングで

思い出すことと、レム睡眠を使って、脳に記憶の整理をさせることが要点になります。

昼寝は深い眠りにはつながらないので、浅い眠りとなることが多く、午前中の勉強後は

昼食を食べて、20〜30分の仮眠するのがよいと言われています。

また、自分が経験したことがないショックな感情や場面に遭遇した時、

二度と同じこと繰り返したくないなどの感情によっても鮮明に焼きつくことで

”長期記憶”されることもあります。 

興味がある方は、詳しくはブログの方に記載しているので、ぜひ読んでください。

ノンレム睡眠の時は深い眠りに入っているので、身体の再生、細胞の生まれ変わりなど

成長ホルモンが分泌されるので、新陳代謝が促進されて、美容や健康につながる。

寝ている時にホルモンの分泌が活発になるから、睡眠が重要ってことですよね❗️

＜Today's BloggerJIN's Point(TBJP)＞ 

・睡眠には2種類ありレム睡眠とノンレム睡眠がある

・レム睡眠は脳が記憶の整理や定着などを行っている浅い居眠りの段階

・ノンレム睡眠は脳や肉体が休息する深い眠りの段階

・深いノンレム睡眠中は眠ってから成長ホルモンが分泌し、眠ってから30〜60分程で

　分泌され始め、寝始めの3時間の間が分泌のピークだと言われている

・成長ホルモンは細胞の新陳代謝を促してくれる作用があり、美肌や美髪などの効果が

　期待でき、タンパク質や骨を合成する働きもある

・メロトニンというホルモンの働きも睡眠を促進するのに重要な役割を果たす

・メロトニンは夜になるとセロトニンから合成されて作られ、主に体内時計を整える

・コルチゾールは、起床前に分泌されて覚醒の準備を整えます。

・睡眠不足が引き起こされると、肌トラブルや便秘、食欲増加、メンタルの不調など

　さまざまなデメリットをもたらす

次回は『睡眠と美容』の最終となる「快眠のコツ」をテーマにお伝えします。

このテーマのダイアリーがよければぜひ評価をお願いいたします❗️

ぜひコメントもお待ちしております😀

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コメントするときにコメントに書いてください😉

そして、その他にもブログをやっておりますのでぜひ見てください❣️

それではまた次のテーマでお会いしましょう😆

Goodby✋

【水素セラピスト検定】ビューティーケア編 『睡眠と美容 Part.1』

どーもー、BloggerJINです❗️

持病を持つ自分が新型コロナウィルスで亡くなっている方々の報道を目の前にして

ウィルス感染の恐怖を実感した時に「自己防衛」することを徹底しましたが

これまでの　”通常”　を覆すことがなく　「予防」　には

”手あらい・うがい”　”消毒”　”第三者に感染を広げないためにマスク着用”

この範囲からは脱却できなかったため　「自己防衛」　「予防」　をテーマに

2021年1月に「水素」と出会い、水素を身体に取り入れることで

「手足の指先の温まり」「本を読んだ翌日に覚えている量が多くなっていた」ことなど

「水素」を継続して取り入れることで、たくさんの変化を実感しました。

「そんな”水素”をアフターコロナの時代に広めて一般化すること」

それが僕がやっていきたいことです❗️

日々水素を身体に取り入れることを続けるためにダイアリー形式で公開しています❣️

今日も水素吸入をしています。

朝に2時間、合計2.5時間です。

水素を正しく広めるために

一般社団法人健康美増進協会【水素セラピスト検定】

という勉強を始めています。

「目指せ❗️マスターセラピスト❣️」が私、BloggerJINのスローガンです😉

水素は「健康」「美容」「精神」の3つの分野で人間の身体に変化が期待できます。

その中でも世の女性が追い求める「美容」について、【水素セラピスト検定】では

『ビューティーケア』の分野から勉強していきます😀

私、BloggerJINは、キレイな女性が大好きです🤗

見ているだけで癒されて、キレイな女性をずっと見ていたいです🥺

だから自分でも　”キレイになりたい女性をたくさんサポートしたい”　😆

そして、これまでオジサンになるまでずっと美容は気にせずに生きてきた自分・・・

学生・青春時代はずっとサッカーに明け暮れていたので全身は日焼けだらけでした😣

これからは女性にも負けずに男性としての美を取り入れていこうって思っています👍

健康を追い求めて水素と出会いましたが、美容にも良いとは・・・

これまで健康に良いことは調べてそれなりに知ったからついつい健康ではなく

「美容の勉強をしよう❗️」とやる気全開って感じです😅

こういう勉強は自分が興味あるところを切り口に始めないと続きませんしね　笑

今日から新テーマ『睡眠と美容 Part.1』と題して「睡眠の仕組み」をお伝えします。

質の高い睡眠が私たちの美と健康に重要な役割を果たすことは言うまでもありません。

私たちの睡眠をコントロールしているものとは一体なんでしょうか。

まず1つ目は体内時計です。

その中枢は、脳の奥にある視交叉上核で、1日24時間と10分前後のサイクルを持ち、

朝日を浴びることでリセットされます。

しかし、私たちが夜更かしをしたり、昼間眠ったりできることから分かるように、

その支配は絶対ではありません。しかしこの体内時計の調和が乱れると、

細胞の老化やバリア機能の低下につながります。

2つ目は自律神経です。

昼間の活動中は交感神経が活発になり覚醒レベルが高まります。

夜は副交感神経が優位になり、リラックスして睡眠をいざないます。

脳の大脳編緑系が不安や恐怖などのストレスを感じると、

交感神経が優位になり睡眠が阻害されます。

3つ目は脳が発する神経伝達物質やホルモンの影響です。

その内、覚醒を担うのは視床下部に隣接する脳幹からの指令を受けて、

副腎で作られる作られるノルアドレナリンやドーパミンなどです。

一方で睡眠を担うのは視床下部の視策前野で作られるGABAという神経伝達物質や、

夜になると合成されるメラトニンなどのホルモンです。

＜睡眠を調節する3要素＞

・体内時計

・自律神経

・ホルモン

私、BloggerJINはDiaryの他にブログも用意していて「勉強」をテーマにした記事を

いくつも出しています🙂

そこで重要なのが「睡眠」であることもお伝えしております❗️

「記憶」させるには「昼寝」することで定着させることも伝えていて

勉強の他に企業も昼寝の時間を作るようにしているので

興味がある方は詳細をブログを読んで確認してみてください🤗

それで、体内時計の重要さや自律神経の乱れ、神経伝達物質、ホルモンの分泌は

すでに勉強していましたのでその重要さは身にしみてわかっています😉

「睡眠」は、体内時計で細胞の老化やバリア機能の向上に期待できて、

睡眠の質は、自律神経の乱れで気づくことができ、

神経伝達物資やホルモンが正常に分泌されているかは

睡眠の状態＝質で確認できるってことですね😆

寝ている時に成長ホルモンは促進されて身体の再生が進むと言われますし、

勉強した時に「記憶」させたいものは長期記憶化するためにも

睡眠は年齢的に若い学生や仕事をバリバリしている年齢の世代、

リタイヤをして第二の人生を送っている世代などなど、

どの年齢、世代でも「睡眠」は重要なので”意図的に睡眠時間を作ること”が

最も重要ってことなんですね😆

＜Today's BloggerJIN's Point(TBJP)＞ 

・睡眠は質が高ければ美と健康につながる

・睡眠は昼寝や夜に起きていることができることから呼吸のような

　絶対にしていることではないのでコントロールが重要

・睡眠の質を向上させるのは体内時計、自律神経、ホルモンの3つ

・体内時計は、視交叉上核で人間の体内時計がもつ10分前後の時間のズレを

　朝日を浴びることで修正しているが、体内時計の調和が乱れると

　細胞の老化やバリア機能の低下につながる

・自律神経は、昼間の活動中は交感神経が活発になり、覚醒レベルが高まることで

　夜は副交感神経が優位になってリラックスした睡眠につながるが、不安や恐怖などの

　ストレスを感じると交感神経が優位になり睡眠が阻害される

・ホルモンは、昼間に覚醒して起き続けられるのは脳幹からの指令で副腎で作られる

　ノルアドレナリンやドーパミンなどによってコントロールされ、睡眠はGABAという

　神経伝達物質や、夜になると合成されるメラトニンなどで調整されている

次回は「睡眠と美容の関係」をテーマにお伝えします。

このテーマのダイアリーがよければぜひ評価をお願いいたします❗️

ぜひコメントもお待ちしております😀

コメントは承認してからの表示に変えましたので非表示をご希望の方は

コメントするときにコメントに書いてください😉

そして、その他にもブログをやっておりますのでぜひ見てください❣️

それではまた次のテーマでお会いしましょう😆

Goodby✋

【ブレイクタイム】水素に関わる気になる記事を見つけた

どーもー、BloggerJINです❗️

本日も水素吸入しています。

朝に2時間、合計2時間です。

本日は水素に関わる気になる記事を見つけたので、いつもとは異なる感じですが、

ブレイクタイムしようと思います🙂

気になった記事はこちらの「Yhoo!ニュース」に掲載されていた記事です。

news.yahoo.co.jp

私、BloggerJINがこの記事を目にして思ったことを率直に伝えますが、

週刊誌や報道というのは、常に「事実という客観的な視点や見方」で

偏った視点や見方による人間の心理を、文書で読者に偏った印象を与えかねないので

個人的な見解は、全てを網羅的に調べてから、自社の見解を出していただきたいと

いつも思っています。

確かにおもしろ、おかしく、読めているので娯楽としては助かっています😉

しかし、今回の記事を読むと批判や否定を用いて、読者心情を一部の偏った見解に

寄せるような持っていき方に見えます。

やり方としては、お医者様の「医療統計」を専門にされている方のご意見を用いて

社会的証明も加えて、読者に貴乃花の印象を良くない方向にすることや水素自体の

一般利用について、全体的に良くない印象づけする方向に持っていくために

人間の社会行動心理学的な要素を駆使した説得力を持たせる伝え方をされています😰

これは、読者にすり込みや思い込みを促進させて、

読者たちの貴乃花さんの印象を良くない方向に持っていくための水素を使った

印象の揺さぶりをするための文書になっていると感じます。

私、BloggerJINは、同じように文書で皆様の関心を集める領域の仕事をしている

身としては、記事を書いた人には”プロフェッショナル感を痛感”させられます❗️

さすが、勉強にさせていただいています🤔

 

ただ、私、BloggerJINがこの記事で思ったことは、「水素ガスの利用者の一人」として

個人的な感想として「水素の良さを実感」しているため、この記事をかいた記者の方や

ご意見を出されているお医者様が「ご自分で利用していないのにも関わらず、ただただ

否定的な印象づけをされていることが、非常に好ましくない」と感じています。

事実は事実できちんと構成されているので、私、BloggerJINもその部分は共感します。

しかし、事実を並べて、否定的な部分を水素でも並べて貴乃花の印象を悪くするような

ところにつながっているのが非常に気になります。

水素に関しては私、BloggerJINも色々と研究し、個人でも水素吸入を愛用している

第一人者になりたい一人として、水素研究で言えば専門領域外の方が水素吸入をした

こともない医学統計という学問の第一人者の方が、この記事で書かれている事実を

基に伝えている内容を解釈するとこんな風に捉えています。

・水素ガスは医療用として利用されていることの事実

　私、BloggerJINは医療として用いているものと一般利用で使用されている

　水素ガスでの違いが明記されていないので何が違うのかがないと説得力がない　　　

・水素ガスは医療用としての利用研究がされていることの事実

　私、BloggerJINは一般用での利用研究は学問としてはまだ推進されていないが

　一部民間企業や一般社団法人ではお医者様と連携して研究はされていると認識

　そして、”抗酸化物質＝摂取量が多くなると発がん性が高くなること”をリスクとして

　ご意見されているが、抗酸化物質の水素にも発がん性があることが研究されていない

　ことの事実に、この文書の時には触れていないのは「なぜ？」と思う

・貴乃花が広告塔になっている水素ガスを吸入する器具には

　どれだけの水素が発生しているのか濃度や成分量が明記されていないことの事実

　私、BloggerJINが愛用している水素吸入機には発生させる水素の濃度や成分量が

　明記されて、それはメーカーから第三者の施設で計ったことの事実があって

　エビデンスが存在している

　医学統計の第一人者様が言いたいことは、水素ガスの濃度や成分量の明記が商材で

　されていないので水素が出ていることが判断できないと言っているだけであって

　水素の可能性は否定しているわけではない

・気分がスッキリするなどということは医療でもなんでもない事実

　私、BloggerJINは同じ意見です。

　水素は医療の領域では「先進医療B」として利用されていますが、

　一般利用をする目的は身体機能の維持を補助するために使うものだと捉えています。

　特定健康補助食品や栄養補助食品に近しい存在だと思っています。

　そして、水素サプリメントは人体に副作用がないということで国の食品添加物として

　登録もされているので、水素を単純に否定するのであれば、利用しなければよいだけ

　ではないでしょうかね。

そして、コメントされている方々のご意見も主観的なコメントを記載する場なので

よいのですが、とても驚きました・・・🥺　超否定だらけ・・・😭

そういう人は自分が所属している会社や学校でも”否定”だらけなんでしょうかね・・・

もしかすると日常生活が”否定ばかりな生活”なのかもしれませんね😓

まぁでもこういう否定があるからこそ、ビジネスは進化して、否定されているような方

を追い越して、ここで否定しているような人もいつの間にか、、、笑

利用している可能性だってある🤔

私、BloggerJINの意見にも賛否あると思いますので、これも主観であって、

共感してくれる方とのコミュニティを大事にしたいと思っています🤗

これは単純に　”価値観の違い”　ですよね？

水素を使われていない方や水素に否定的なのは自分や周り方たちが

たまたま同じ意見でご自身の価値観でのコミュニティでのご意見です。

なので、わざわざ否定することもないと思いました。

それならば違うことに時間を使って取り組んでいければよいと考えています。

貴乃花も同じではないでしょうか？

貴乃花の価値観についていけないだけであり、貴乃花から迷惑を被っているのかな？

貴乃花が宣伝していても自分に合わなければ、お断り、無視すればよいだけです。

なぜ、貴乃花を否定しなければならないのでしょうか？

そして、水素を否定しなければならないのでしょうか？

法律に違反しているなら、法律に違反している部分を否定すればよいですよね？

人間なんだし、日本という国の法治国家の国籍を保有しているのだから

憲法にある基本的人権の基で、偉いもないし、人間を否定することもないと思います😀

一昔前のテレビやラジオ、雑誌の時代の世界ではないので、

SNSやインターネットで自分に合ったコミュニティで生きていける時代です。

価値観の違いは、当然に受け入れる時代なので、現代人としていきましょう❗️

こんなことを考えさせられて、思った記事でした。

ただ、今回話題になった水素吸入器具は、きちんと水素濃度や成分量を

ぜひ公開してほしいですね。

そして、貴乃花は水素愛好家なら貫いてほしい❗️

研究費となる資金も持っているなら、一般利用についての研究もご自身で投資して

ぜひ良さや悪さを一般利用化に向けて発信してほしいと思いますね。

このテーマのダイアリーがよければぜひ評価をお願いいたします❗️

ぜひコメントもお待ちしております😀

コメントは承認してからの表示に変えましたので非表示をご希望の方は

コメントするときにコメントに書いてください😉

そして、その他にもブログをやっておりますのでぜひ見てください❣️

それではまた次のテーマでお会いしましょう😆

Goodby✋

【水素セラピスト検定】ビューティーケア編 『ホルモン Part.7』

どーもー、BloggerJINです❗️

持病を持つ自分が新型コロナウィルスで亡くなっている方々の報道を目の前にして

ウィルス感染の恐怖を実感した時に「自己防衛」することを徹底しましたが

これまでの　”通常”　を覆すことがなく　「予防」　には

”手あらい・うがい”　”消毒”　”第三者に感染を広げないためにマスク着用”

この範囲からは脱却できなかったため　「自己防衛」　「予防」　をテーマに

2021年1月に「水素」と出会い、水素を身体に取り入れることで

「手足の指先の温まり」「本を読んだ翌日に覚えている量が多くなっていた」ことなど

「水素」を継続して取り入れることで、たくさんの変化を実感しました。

「そんな”水素”をアフターコロナの時代に広めて一般化すること」

それが僕がやっていきたいことです❗️

日々水素を身体に取り入れることを続けるためにダイアリー形式で公開しています❣️

今日も水素吸入をしています。

朝に2時間、昼に6時間、夜に3時間、合計11時間です。

水素を正しく広めるために

一般社団法人健康美増進協会【水素セラピスト検定】

という勉強を始めています。

「目指せ❗️マスターセラピスト❣️」が私、BloggerJINのスローガンです😉

水素は「健康」「美容」「精神」の3つの分野で人間の身体に変化が期待できます。

その中でも世の女性が追い求める「美容」について、【水素セラピスト検定】では

『ビューティーケア』の分野から勉強していきます😀

私、BloggerJINは、キレイな女性が大好きです🤗

見ているだけで癒されて、キレイな女性をずっと見ていたいです🥺

だから自分でも　”キレイになりたい女性をたくさんサポートしたい”　😆

そして、これまでオジサンになるまでずっと美容は気にせずに生きてきた自分・・・

学生・青春時代はずっとサッカーに明け暮れていたので全身は日焼けだらけでした😣

これからは女性にも負けずに男性としての美を取り入れていこうって思っています👍

健康を追い求めて水素と出会いましたが、美容にも良いとは・・・

これまで健康に良いことは調べてそれなりに知ったからついつい健康ではなく

「美容の勉強をしよう❗️」とやる気全開って感じです😅

こういう勉強は自分が興味あるところを切り口に始めないと続きませんしね　笑

今日のテーマは『ホルモン Part.7』と題して「女性ホルモン」をお伝えします。

女性が美しく健康で居続けるために、女性ホルモンの働きはとても重要です。

女性ホルモンは主にエストロゲンとプロゲステロンという大きく2つに分かれます。

女性らしい体つきになる第二次性徴前から分泌され始め、

子宮内膜を暑くして妊娠に備えるという働きだけでなく、

肌や髪に艶を出すといった女性に嬉しい作用をもたらします。

エストロゲンは他にもコレステロール値を抑えたり、自律神経を安定させる、

骨を強く保つなどの働きがありますが、閉経後に女性ホルモンは大きく低下するため、

これらの働きが不足することで、更年期障害などが引き起こされます。

＜女性ホルモンの働き＞

・女性らしい身体を作る

・肌のハリや潤いを保つ

・血管をしなやかにする

・骨密度を保つ

・髪をつやつやにする

・自律神経を整える

・物忘れを予防する

・免疫力を高める

男性ホルモンはテストステロンが代表的なものでしたが、

女性ホルモンはエストロゲンとプロゲステロンと2種類あるんですね😲

女性は第二次性徴前から子宮内膜を厚くして妊娠に備えるってことなので

上の画像のように女性特有の妊娠したときの赤ちゃんを支える曲線が綺麗な体型に

徐々に変化していくんですね、この画像の方は意識して身体を作られていますね🤗

男性よりも女性は身体や精神の成長が早いのも、こういうわけなのでうなづけますね😆

そして、女性が気にされる肌や髪の質というのも女性ホルモンで艶を出すからこそ

生理的に気になるようになっているような気がしますね🤔

エストロゲンはコレステロール値を抑えたり、自律神経を安定させる、

骨を強く保つなどの働きがあるってことは男性も少しは分泌されている気がしますね🙂

女性ならではの閉経後の更年期障害はホルモンバランスがこれまでの女性の身体とは

変わっていくからなんですね🥺

女性の身体は男性よりも繊細で複雑だから本当にケアが大事なんですね😉

＜Today's BloggerJIN's Point(TBJP)＞ 

・女性ホルモンの代表的なものはエストロゲンとプロゲステロンの2種類

・女性らしい体つきになるのは第二次性徴前から分泌され始め、

　子宮内膜を厚くして妊娠に備え、肌や髪の艶を出す

・エストロゲンはコレステロール値を抑えたり、自律神経を安定させる、

　骨を強く保つなどの働きがある

・閉経後に女性ホルモンは大きく低下するため、これらの働きが不足して、

　更年期障害などが引き起こされる

次回は新しいテーマ『睡眠と美容』にして「睡眠の仕組み」をテーマにお伝えします。

このテーマのダイアリーがよければぜひ評価をお願いいたします❗️

ぜひコメントもお待ちしております😀

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コメントするときにコメントに書いてください😉

そして、その他にもブログをやっておりますのでぜひ見てください❣️

それではまた次のテーマでお会いしましょう😆

Goodby✋

【水素セラピスト検定】ビューティーケア編 『ホルモン Part.6』

どーもー、BloggerJINです❗️

持病を持つ自分が新型コロナウィルスで亡くなっている方々の報道を目の前にして

ウィルス感染の恐怖を実感した時に「自己防衛」することを徹底しましたが

これまでの　”通常”　を覆すことがなく　「予防」　には

”手あらい・うがい”　”消毒”　”第三者に感染を広げないためにマスク着用”

この範囲からは脱却できなかったため　「自己防衛」　「予防」　をテーマに

2021年1月に「水素」と出会い、水素を身体に取り入れることで

「手足の指先の温まり」「本を読んだ翌日に覚えている量が多くなっていた」ことなど

「水素」を継続して取り入れることで、たくさんの変化を実感しました。

「そんな”水素”をアフターコロナの時代に広めて一般化すること」

それが僕がやっていきたいことです❗️

日々水素を身体に取り入れることを続けるためにダイアリー形式で公開しています❣️

今日も水素吸入をしています。

朝に2時間、合計2時間です。

水素を正しく広めるために

一般社団法人健康美増進協会【水素セラピスト検定】

という勉強を始めています。

「目指せ❗️マスターセラピスト❣️」が私、BloggerJINのスローガンです😉

水素は「健康」「美容」「精神」の3つの分野で人間の身体に変化が期待できます。

その中でも世の女性が追い求める「美容」について、【水素セラピスト検定】では

『ビューティーケア』の分野から勉強していきます😀

私、BloggerJINは、キレイな女性が大好きです🤗

見ているだけで癒されて、キレイな女性をずっと見ていたいです🥺

だから自分でも　”キレイになりたい女性をたくさんサポートしたい”　😆

そして、これまでオジサンになるまでずっと美容は気にせずに生きてきた自分・・・

学生・青春時代はずっとサッカーに明け暮れていたので全身は日焼けだらけでした😣

これからは女性にも負けずに男性としての美を取り入れていこうって思っています👍

健康を追い求めて水素と出会いましたが、美容にも良いとは・・・

これまで健康に良いことは調べてそれなりに知ったからついつい健康ではなく

「美容の勉強をしよう❗️」とやる気全開って感じです😅

こういう勉強は自分が興味あるところを切り口に始めないと続きませんしね　笑

今日のテーマは『ホルモン Part.6』と題して「男性ホルモン」をお伝えします。

数あるホルモンの中でも、男性にとって最も重要なのが男性ホルモンです。

男性ホルモンの大半を占めるのは、テストステロンというホルモンで、

思春期の第二次性徴にこれが多く分泌されることで、男性らしい体つきに変貌します。

しかし、成人になっても同様に分泌されており、性機能に関わったり、

タンパク質を合成して筋肉を作り出したりします。

また腎臓に働いて血を作る活動を促したり、血管や骨を強くしたりするなど、

全身に作用しています。

重要なホルモンのため、女性の身体でも合成されており、

その濃度は男性の3分の1ほどに達します。

またテストステロンはメンタルにも関わり、

このホルモンが増えると嘘をつきにくくなるという研究結果も出ています。

ただし、テストステロンには免疫を下げる効果があることがわかっており、

女性より男性の方が疾患が重篤化しやすい傾向があるのは、

こうした男性ホルモンは免疫を下げるのに対して、

女性ホルモンは免疫を高める働きがあることに起因すると言われています。

また、テストステロンが減ると薄毛が促進されやすいと言われているため、

男性が若々しい見た目を保つためには非常に重要です。

＜男性ホルモンの働き＞

・筋肉を作る

・性機能を高める

・造血を促す

・血管を強くする

・骨を強くする

・毛髪を増やす

・免疫力を下げる

男性ホルモンの大半をテストステロンが占めている🙂

こんな専門用語知らなかった　笑

男性ホルモンは女性でも合成されているんですね😃

ただ、男性ホルモンのテストステロンが免疫力を下げるとは・・・😭

アフターコロナを考える時代にこんな事実を知り

より一層免疫力を高める方法の重要さを感じさせる🥺

免疫力を高める方法は即実行が大事ですね❗️

そして、私、BloggerJINが気になったのは　薄毛　です😅

私、BloggerJINはまだ薄毛に至っていないのでこれからがとても心配😰

しかし、毎日の水素吸入で活性酸素が細胞を傷つけることを予防して

なんとか薄毛になる年齢を遠ざけたいと思いました😓

水素は免疫力向上に期待できること、毛髪にも変化を実感されている方がいるので

興味がある方はぜひ私、BloggerJINまでコメントください🤗

水素は試しに使ってみることは、

誰にでもできることなので使ってみたことがない方は

「まず使ってみることが可能性をゼロにしないこと」

が、掴みたい理想を掴み取るコツってもんですよね😉

＜Today's BloggerJIN's Point(TBJP)＞ 

・男性ホルモンは、大半を占めるのがテストステロン

・男性ホルモンは、思春期の第二次性徴期に多く分泌される

・成人になっても分泌されて性機能に関わり、タンパク質を合成して筋肉を作り出す

・腎臓にも働いて血を作る活動を促し血管や骨を強くするなど全身に作用している

・男性ホルモンは女性の身体でも合成されて男性の3分の1の濃度

・テストステロンはメンタルにも関わり嘘をつきにくくなるという研究結果あり

・テストステロンは免疫力を下げる効果があり女性より男性の方が

　疾患が重篤化しやすい傾向があるため

・男性ホルモンが免疫力を下げるのに対して、女性ホルモンは免疫力を高める

・テストステロンが減ると薄毛が促進されやすい

次回は『ホルモン』の最終テーマとなる「女性ホルモン」をテーマにお伝えします。

このテーマのダイアリーがよければぜひ評価をお願いいたします❗️

ぜひコメントもお待ちしております😀

コメントは承認してからの表示に変えましたので非表示をご希望の方は

コメントするときにコメントに書いてください😉

そして、その他にもブログをやっておりますのでぜひ見てください❣️

それではまた次のテーマでお会いしましょう😆

Goodby✋